klata z

[...] a ogólnie powinno się robić na małe partie: ~9-12s a na duże ~12-16. Poza tym o ile mi wiadomo to połączenie w 1dzień nóg i pleców jest kompletnie z d..y Połączenie też z pupencji trochę... i robienie 2x (bic i tric) i (klata i barki) Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:54:03 Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:59:16

ale chcesz robic 2 razy klate i barki biceps i triceps? barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :) moze tak pon. klata-biceps-triceps sroda barki-nogi piatek plecy-biceps-triceps ale wedlug mnie trening z dobrą pompą raz w tyg. starczy jesli nie jestes zadowolony z treningu raz w tyg pobaw sie z super seriami odwrotna piramida [...]

6. DIETA: Jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: -klata: nie robie -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie swoje lata masz a z choinki się urwałeś %-) bez różnicy czy cały rok czy 5 czy tylko kwartał z takimi podstawami efekt będzie taki sam

no to troche szczególów ćw 4 razy pon trening A klata płaska ( metoda holistyczna) skos hantle4 serie 12,10, 8 i do upadku. bic -uginanie przedramion ze sztangą w staniu, - uginanie chwytem młotkowym , uginanie ze sztangielką w oparciu o udo no i bebzol 3 serie. wtorek B -plecy skłony [...]

mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- [...]

Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] ze sprzetem (laweczka, sztanga, gryf lamany) mam tylko dostep w piatek, sobote i niedziele. przez reszte tygodnia mam tylko dosteo do hankielki ;p ulozylem sobie taki plan pon - wt - tric, sr - brzuch cz - barki pia - nogi sob - klata nie - bic tak wiec tric, barki i brzuch dam rade z ta sztangielka reszte musze od piatku do niedzieli :(

Ja bym pierwsze co zrobił to rozłączył barki z nogami, za duże partie aby razem je trenować. klata ok ale jak z seriami? Wyciskanie wywal zza głowy. Daj unoszenie w opadzie i unoszenie na boki. Jakie zgięcia bo nie ogarniam? %-) Daj coś na dwugłowe, jak nie masz prasy to MC na prostych Zamiast jednego wiosła daj drążek, przyciąganie hantli? co [...]

[...] BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM treningu!!! - akurat robiłem ciężkie przysiadu, a brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu 6 serii po 10 -30 powtórzeń z przerwami 30 sek (kratka na brzuch jest, znikoma ilość tłuszczu i do tego mięśnie brzucha są tak duże, że odstają tak jak klata). Dzięki za odpowiedzi.

ja robie trica z bicem. Wogole ja mam dziwnie bo kiedys robiłem z klatka i wiedziałem ze trzeba niby najpiew klate bo wiekszka itp. I kiedys z ciekawosci aby zobaczyc jak mi klata pojdzie kiedy zrobie najpierw trica... O dziwo jakos poszło mi lepiej mimo iz trica styrałem ze hej

No dobra ale jesli po zwykłym treningu nie mam zakwasów w kalcie to znaczy że trening jest słaby efekty też sa słabe więc trzeba cos podrasowac . Koniecznie zalezy mi ćwiczyc planem 2 razy klata w tygodniu więc prosłbym raczej o możliwa korekte . Z góry thx

Robie cykl egeneracyjny własnie . j popraw ten mój plan tak aby była klata 2 razy w tygodniu mój kumpel z podobnym stażem ćwiczył 2 razy klate w tygodniu na sucho i miał duże przyrostu siły i masy .

glowa w dool nie zalata ci dziurki. tez takie cos mialem. przybierzesz troszke na masie. wypchniesz pluca ( polecam basen) a to na brzuch to chyba ze sztangielka a nie ze sztangą. a tricpes nie ćwicz np tak pon klata (albo barki np.) wt triceps ( bo obciazasz go z dnia na dzien Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-27 20:36:32

ja ćwicze z bicepsem ;d nie wiem jak sie powinno ^^ z tego co wiem (a moge byc niedoinformowany:D) to sie cwiczy klata+tric plecy+bic - i tu chyba powinienes wrzucic przedramie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-05 20:22:55

[...] je wyżucić?? knife nie badz taki polonista tobie nie zdaża sie popełniać kaligulów w ort?? ;> pisałem wszystko z buta dlatego wyszło jak wyszło. także nie rozmumie "klata tric wyjątkowo słabo" skoro przy każdym cwiczeniu na piersi angazujemy trójgłowy to znaczy ze w koncowych seriach skupiając sie tylko na nim wineien miec już dość [...]

[...] cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic?" jesli nie jest priorytetem góra klatki daj plaska "6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu [...]

sd zrobie 13 dni,a co z ta klata zalezy mi na maksymalnym rozoscie a co jak bym zrobił skos góa i pompki na poreczach? tylko ze na poreczy podciagne sie max góra 5-6 razy i jak ma wygladac proges w takim wypadku?

ok dzieki a co z ta klata?

?poradzi mi ktos z ta klata?

[...] sie smiali,najbardziej chodzi mi o klate po ja chce miec fajna okragła i podcieta ale pomarzyc sobie mozna,na splicie stasznie puchneła o jakies 5cm łapka 2cm a na xpandzie klata 8cm a łapka nawet o 4cm!ale co z tego jak nic nie zostało ani kretka mi nic nie dała ani xpand tylko szkoda kasy,a brałem mono vitalmaxa,kre-alkalyn olimpa,xpanda i nic [...]